站著吃飯更助消化 這些用餐方式你做對了嗎

來源：39健康網(wǎng)       點擊量：4037      時間：2018-06-21

健康的飲食習(xí)慣能讓人終生受益，一直以來，大家似乎更關(guān)注“吃什么”的問題，而不重視該“怎么吃”。其實，不管是什么食物，如果吃錯了方法，對身體也會造成影響。下面幾個正確的用餐方式，你有做對嗎？

1. 站立吃飯更助消化

吃飯時人一般處于較放松的狀態(tài)，坐著時很容易駝背，這樣導(dǎo)致胃受到壓迫，會影響食物進(jìn)入到胃的時間。另外，椅子和飯桌的高度不適宜也會阻礙消化道的血液循環(huán)，影響食物吸收。而站立吃飯時胃不會受到壓迫，更利于消化和血液的供給。

2. 吃飯環(huán)境安靜為宜

在嘈雜的環(huán)境下吃飯，人的味覺會變得遲鈍，對甜味和咸味的敏感度降低，但一個人單獨進(jìn)餐又容易產(chǎn)生不良情緒。因此，最好是跟家人一同進(jìn)餐時適當(dāng)聊一些輕松愉快的話題，不僅能促進(jìn)食欲，也能使人吃飯的速度慢下來。

3. 不要饑餓了才吃飯

都說吃飯要七八分飽，不宜過“滿”。同樣，吃飯前也不宜過“空”。人過于饑餓時，食欲旺盛，容易一下子吃多，進(jìn)餐速度也會變快。久而久之，不僅會對腸胃造成負(fù)擔(dān)，也容易肥胖。

4. 兩餐之間間隔4-6小時

正常的吃飯時間為早餐7：00-8：00，午餐12：00-12：30，晚餐17：30-18：30，兩餐之間間隔以4-6小時為宜。用餐間隔太長會引起饑餓感，間隔太短則會使胃腸處于連續(xù)工作的狀態(tài)，影響食欲和消化。

5. 飯后不宜用腦

一些人為了提高效率，剛一吃完飯就投入到緊張的工作、學(xué)習(xí)中。其實，飯后胃腸進(jìn)行消化需要足夠的血液供應(yīng)，若此時就用腦，導(dǎo)致血液流向頭部，會影響胃腸的正常運作。飯后最好是適當(dāng)?shù)男菹⒒蛏⒉?，至少半小時后再進(jìn)入工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)。

當(dāng)然，這些用餐方式只是健康飲食的很小一部分，要想保養(yǎng)好自己的腸胃，還須從小處做起，并長期堅持。