養(yǎng)胃，避免這 7 個(gè)壞習(xí)慣
來源：丁香醫(yī)生 點(diǎn)擊量：4257 時(shí)間：2019-12-27
俗話說「十胃九病」，反酸、燒心、噯氣等情況在人群中尤其常見，大部分人去醫(yī)院也查不出毛病，但就是胃不舒服、吃不好。
比起養(yǎng)胃，不傷胃更加重要。
在大多數(shù)人的生活習(xí)慣中，下面 7 個(gè)傷胃的壞習(xí)慣特別常見。
01 偏好「重口味」
高鹽食物不僅增加高血壓風(fēng)險(xiǎn)，也會損傷胃黏膜。偶然的損傷可以快速修復(fù)，但如果一直是高鹽飲食，這種損傷就是持續(xù)性的。
另外，高鹽食物的代表——咸菜和燒烤，還會增加胃癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
養(yǎng)胃建議：
在飲食中盡量避免咸菜、烤制以及其他高鹽加工食品。
02 吃水果不講究
蔬菜水果有利健康，但中老年朋友胃腸蠕動(dòng)變慢，吃水果不講究，也可能傷胃。
主要是柿子、山楂、棗這些水果內(nèi)含豐富的鞣質(zhì)（也稱之為單寧），在胃內(nèi)與胃酸、果肉蛋白發(fā)生作用，形成膠凍樣物質(zhì)。正常情況下，膠凍很快便被排空進(jìn)入腸道。
可如果有胃排空障礙的情況，這種膠凍在胃內(nèi)便會越積越多，再匯集食物中的纖維、蛋白等，最后形成胃石。胃石在胃內(nèi)會導(dǎo)致潰瘍甚至大出血。
養(yǎng)胃建議：
胃排空比較慢的中老年朋友，不要吃大量的柿子、山楂和棗，淺嘗輒止即可。
03 愛喝高度酒
酒精對胃粘膜的傷害是直接的，一般只要是酒精飲品在 20 度以上，每小時(shí)飲用超過 100 毫升，對胃黏膜的損傷就開始了。短時(shí)間大量飲用高度酒，發(fā)生胃出血、喝進(jìn)醫(yī)院的人不在少數(shù)。
養(yǎng)胃建議：
戒酒最好，小酌怡情時(shí)盡量選擇低度酒，并且不要過量飲用，避免這種急性「傷胃」。
04 吃刺激胃的藥物
很多有心腦血管問題的朋友，會長期服用阿司匹林，或者用布洛芬等止痛藥緩解腰腿疼痛。這類非甾體消炎藥，對胃黏膜的傷害較大。
養(yǎng)胃建議：
不服用成分、副作用不明的保健品，止痛藥、抗炎藥要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。病情需要長期服用阿司匹林，必要時(shí)聯(lián)合使用胃保護(hù)性藥物，并且應(yīng)該規(guī)律隨訪。
05 邊吃飯邊說話
古人說過「食不言、寢不語」，邊吃邊說，不僅沒禮貌，還會隨食物咽下更多的氣體，氣體越多，越容易有噯氣等消化不良的表現(xiàn)。
養(yǎng)胃建議：
專心吃飯、細(xì)嚼慢咽，既不容易被燙到，也能減少氣體吞咽，減少胃部不適。
06 飲食不潔
飲食不注意衛(wèi)生，帶有病原體的食物可能導(dǎo)致急性胃腸道炎癥，出現(xiàn)嘔吐、腹瀉等。另外，食物或者飲用水的污染，也是幽門螺桿菌感染的主要來源。幽門螺桿菌是導(dǎo)致胃潰瘍、胃炎、胃癌的重要危險(xiǎn)因素。
養(yǎng)胃建議：
不喝生水、少吃生食，炊具生熟分開，是保證胃腸道健康的基本措施。
07 諱疾忌醫(yī)
很多人對胃部隱痛、腹脹等狀況很不重視，加上懼怕胃鏡等檢查，能忍就忍，能拖就拖。事實(shí)上，任何胃部不適都可能是身體在報(bào)警，小毛病諱疾忌醫(yī)，拖成大毛病追悔莫及。
養(yǎng)胃建議：
腸胃不適一定要及時(shí)就診，勿把小病拖成大病?，F(xiàn)代技術(shù)無痛胃鏡檢查舒適安全，防胃病最好是防未病。
今日養(yǎng)胃小貼士
一日主食最好有 1 / 3 是粗糧雜糧，適宜于大多數(shù)人的健康推薦。在沒有胃不適的時(shí)候，經(jīng)常吃一些小米、糙米、燕麥這類纖維更高、消化速度更慢的雜糧做成的雜糧飯或混合主食，促進(jìn)胃功能提高，是不錯(cuò)的選擇。
